[...] się rąk poza granicę oznaczoną na sztandze w ramach przysługującego czasu po zwróceniu uwagi przez sędziego, ale tylko w pozycji górnej. 14. Sędzia liczy głośno zaliczone powtórzenia 1,2,3,4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie nie zaliczone.(sędzia może zwrócić uwagę na błąd np. głowa, pośladki, [...]
Witam. Wróciłem po kontuzji do treningów. Zrobiłem miesiąc FBW i postanowiłem przejść na split 4 dni. Wcześniej trenowałem sporty walki więc do tego robiłem tylko FBW 3 razy w tygodniu a teraz już tylko siłownia. Moim celem jest redukcja. Wiem, że redukcja to kuchnia i odpowiednia dieta, ale to mam już ogarnięte. Pora ogarnąć dobry plan [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 100 Wzrost : 197 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
Witam, mam problem z nogami, są bardzo słabe w stosunku do reszty ciała, mam 17 lat 86kg i 175, otóż np podczas wyciskania na klatkę zrobię 70x10 powtórzeń i mam jeszcze zapas 1-2 powtórzeń. A podczas przysiadów zrobię też te 70 x 10 powtórzeń, ale już od 7-8 ciężko jest i wątpię abym zrobił 12 powtórzeń musiałbym się bardziej postarać niż przy [...]
Wyciskanie sztangi leżąc a biust /SFD/2016/12/30/49e99cabd3914cfabb0bd84f1c5c4599.jpg 1. Czy kobiety powinny trenować klatkę piersiową? 2. Jakie są zalety trenowania klatki u kobiet? 3. Jakie są najczęstsze obawy kobiet związane z treningiem klatki piersiowej? 4. Jakie są wady trenowania klatki piersiowej? 5. Jak ćwiczyć? Czy trening klatki [...]
Witam! Mam prośbę, ostatnio złożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym Was o ocenę go: (poniedziałek) Trening A: Bieżnia 5 minut Martwy ciąg 4 x 10 powtórzeń Przysiady 4 x 10 Wyciskanie leżąc 4 x 10 Wznosy na bok 3 x 10 Wznosy w przód 3 x 10 Biceps gryf łamany 4 x 10 Wyciskanie francuskie 4 x 10 Brzuch Bieżnia interwały 1:1 20 minut (Środa) [...]
[...] to: WL: 70kg x 21 Przysiad: 60kg x 100 ; 100kg x 21 Martwy ciąg: 100kg x 50 Cele ze Street workout: Muscle Up: 10 powtórzeń (stricte form) Pull up: 30 powtórzeń Dip: 50 powtórzen Jeśli chodzi o umiejętności: Flaga Front lever Back lever Planche Swing 360 One arm pull up One arm muscle up One arm handstand Inne: 1 kilometr: zejśc [...]
[...] to oznacza, że np. w pierwszej serii, gdy mam więcej siły ,mam nie robić więcej niż 10 powtórzeń, mimo tego że mogę więcej? Czy może mam tak dobrać ciężar, żeby w pierwszym powtórzeniu zrobić 10, a w kolejnych próbować zrobić jak najwięcej, nie przejmując się, że nie robią 10 powtórzeń? /SFD/2017/12/3/0863194856564cb3867ce291a74a2342.jpg [...]
[...] Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na płasko 3 serie. Barki: Wyciskanie żołnierskie 3 serie. Triceps: Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3 serie Biceps: Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) 3 serie Brzuch: Wznosy nóg w zwisie 3 serie po 20 powtórzen wszystko po 6-8 powtórzeń. Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.
Siemka, znalazłem w necie taki plan na klate na masę: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń 4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń Co o nim myślicie? Czy nie za mało tych ćwiczeń, [...]
Czesc, cwicze od kilku miesięcy na siłowni, mam taki problem z klatka piersiowa ze na następny dzień po treningu nie czuje za bardzo zmeczenia na srodku klatki ani pod sutkami, czuje jedynie nad sutkami, chciałem zapytać czy to zla technika czy może po prostu czuje miesien w jednym miejscu a rozwija się cala klatka? Trening klaty lacze z [...]
cześć, przychodzę tutaj z innego działu ( https://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej-t1209818-s5.html) z polecenia, chciałbym się dowiedzieć czy mogę to wykonywać? mam na razie coś takiego: 50 przysiadów, 5 serii, 10 powtórzeń i przerwa między seriami 10 sekund; 10 tych"pompek" co wspomniałem o nich (chodzi o te pompki z tą kobietą, z [...]
Cześć, Postanowiłem, że i ja zarówno w ramach motywacji jak i fajnej pamiątki zbiorę swoje "wyczyny" w jednym miejscu. Coś o mnie Jak sama nazwa bloga wskazuje dzień w dzień spędzam przy komputerze, bo z tego po prostu żyję. Programowanie i granie to jedne z kluczowych elementów mojego codziennego dnia. Sport w sumie towarzyszył mi od zawsze. Od [...]
[...] np (70/80%)? Bo zależy mi też żeby utrzymać mięcha trochę wypracowanego latami żeby całkowicie nie spadło, ale przy okazji żeby tak mnie nie spieło dlatego pytam was po ile powtórzen najlepiej będzie robić w moim przypadku. A będę miał też zawody gdzieś we wrześniu i nie chce być pospinany bardzo od siłki i czy takie treningi beda ok? + [...]
Cześć. Podczas treningów mam problem ze zmianą obciążenia i ilości powtórzeń. Np ćwicząc wznosy bokiem hantlami 5 kg x 15 ostatnie 2/3 powtórzenia czuje jak mięsień zaczyna się męczyć. Wejdę na 6 kg, zrobię 12/13 powtórzeń i więcej nie dam rady, nie czując tak powolnego zmęczenia mięśnia. Z innymi partiami mam podobne. Mam zwiększyć ilość [...]
Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego i wskazówki oraz korekty jakie można było wprowadzić do tego planu treningowego (jeśli takie są potrzebne) Dodam że, mam 20 lat wzrost 175 cm waga 70 kg jem około 3100 kcal. 2,25 g białka na kg masy ciała, 1,25kg tłuszczów na kg masy ciała, reszta to węglowodany około 51%. Staż około 5 [...]